许多人都有过落枕的经历。落枕，也称失枕，是一种常见病，多见于青壮年。常见于早晨突然感觉后侧酸痛，颈部不能转动，可放射至上肢或背部。活动时患侧疼痛加重，严重者可出现头晕耳鸣。

(资料图)

落枕不仅发生在睡眠中，也可能是颈部肌肉疲劳或突然受伤反复引起的。落枕的问题虽然小，但绝对不能掉以轻心。

落枕的原因

1.枕头不合适：枕头过高、过硬或不平整，睡觉时头颈姿势不当，可使颈部一侧的肌肉、关节、韧带过度拉伸，引起急性软组织损伤。

2、睡眠时未注意保暖：电风扇或空调直吹使颈部受风着凉，引起局部肌肉和软组织损伤，导致局部无菌性炎症，产生痉挛性疼痛。

3.颈椎长期姿势不良：颈部肌肉紧张僵硬，缺乏弹性，极易疲劳和慢性疼痛。睡姿不对时，颈部肌肉会痉挛，形成落枕。

4.颈椎病：一方面，患颈椎病后，颈椎韧带松弛，小关节脱位，导致颈椎稳定性下降。当长时间固定某个姿势或突然举重时，容易扭伤颈部，造成落枕。如果落枕持续存在，并伴有头晕、头痛、手指麻木或经常落枕，

要引起重视，很可能是颈椎病的早期表现。另一方面，反复落枕和颈椎病会产生恶性循环，加速颈椎病的进展。每年反复出现四五次落枕，说明颈椎周围的韧带已经松弛，失去了维持颈椎关节稳定的功能。

医学上称之为“颈椎不稳”，颈椎小关节可能“脱臼”，可能累及椎间盘，加速骨质增生，发展为颈椎病。

落枕的治疗

首先，不要急于按摩理疗或滥用药物，要去医院骨科治疗，排除颈椎病的可能。与单纯落枕的治疗不同，颈椎病引起的落枕需要颈托牵引、专科对症治疗等专业治疗。如果轻率地对待自己，很可能会适得其反。

加重了颈椎病的进展或无法彻底治愈，埋下了颈椎病的隐患。目前治疗落枕的方法有口服消炎止痛药、局部封闭、按摩理疗等。中药也可以。

防止落枕

1.选择合适的枕头：枕头要能支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎挺直。如何选择合适的枕头？一般来说，仰卧的睡枕高度是拳头的高度，侧卧的睡枕高度是拳头的1.5倍。但是大多数人花更多的时间躺着睡觉。

所以建议枕头的高度以一拳多一点为宜，不宜达到一拳半的高度。另外，仰卧时，枕头的下缘最好垫在肩膀的上缘，以免使颈部空虚。

2、注意颈部保暖：秋冬季节最好穿高领衣服。春夏天气略热时，晚上睡觉注意防止颈肩受凉。炎热季节，晚上睡觉要注意空调温度不要太低，尤其不要长时间对着空调吹。

3.加强颈部肌肉锻炼：不仅能激活颈部血液循环，消除充血水肿，拉伸颈部韧带，缓解肌肉痉挛，还能增强颈部肌肉力量，增强疲劳耐受力，提高颈椎稳定性。静态颈部对抗简单有效，

方法是用手前后左右四个方向打，20秒左右，每组20次，每天坚持4~5组。如果运动时颈部有杂音、疼痛，应减少运动次数或停止运动；如果没有疼痛，可以继续锻炼。

4.避免颈部受伤：骑车时注意系好安全带，避免急刹车时出现挥鞭样损伤。体育锻炼中颈椎损伤的预防。颈椎病急性发作时，颈椎应减少活动，尤其是避免快速转头，必要时用颈托保护。

5.保持良好的姿势：良好的姿势可以减少疲劳，避免受伤。长时间伏案工作会导致颈部肌肉疲劳、颈椎间盘老化等一系列症状。伏案工作的最佳姿势是保持颈部挺直，身体微微前倾。

不要扭转、倾斜；工作超过1小时应该休息几分钟，做些颈部活动或按摩，防止颈肌慢性劳损。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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